Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was. Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć [...]
[...] ponad 2 lata. Nie robiłem przy tym ładowania węgli. Teraz widzę, że trudno jest ruszyć z wagą, więc spróbowałem obciąć węgle do 30g dziennie i stosować ładowania. Pytanie: jak często robić takie ładowania ? Co 7 dni ? Co 14 dni ? Słyszałem, że im mniejsza ilość tłuszczu, tym cześciej należy je robić. Proszę o podpowiedź. pozdr. Płeć: [...]
[...] problem i przez to nie mogę chodzić na siłownie i ćwiczyć. Mój problem polega na tym , że odczuwam dziwne bóle(kucia) w okolicach podbrzusza i jąder. Zaczęło to się jak wróciłem na siłownię (wcześniej chodziłem na mma ale dostałem kontuzji i zrezygnowałem).Bóle trwały około kilku miesięcy ale już po tych paru miesiącach staje się to zbyt [...]
[...] opłacało by się zakupić worek bułgarski, hantelki 1,5 kg, piłkę lekarską 10 kg, młot z oponą i tak trenować? Nie ukrywam że chciałbym coś swoich mięśni zachować.. Zrezygnować z biegania na rzecz treningów boksu? Kiedyś jak chodziłem to tam był ciężki zapierdziel i kondycja też się wyrabiała. Bardzo bym prosił o pomoc jakie jest wasze zdanie?
A więc, tak jak obiecałem, wstawiam swój przepis. UWAGA! Danie należy robić bezpośrednio bo posiłku, z pełnym brzuchem, by uniknąć podjadania poszczególnych składników }:-( Zaczynamy! Naleśniki pełnoziarniste na słodko by Karnisz MUS: - łyżka kakao - 100g twarogu chudego - kubek jogurtu naturalnego (150g) - 100g mleka (dowolnie tłuste, u mnie [...]
Cześć. Mam 17 lat , swoją przygodę z siłownią zacząłem pięć miesięcy temu. Niestety od jakiegoś czasu po prostu przestałem rosnąć. I chciałem się was poradzić co w takim razie robić. Na początku 2,5 miesiąca ćwiczyłem FBW same podstawowe ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,przysiady ,wyciskanie. Potem wyczytałem , że plan się zmienia średnio co 8 [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
[...] materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 8 ost seria -martwy ciąg: 190 x 6 ost seria -przysiad:180 x 6 ostat seria Witam. Moj ostatni cykl bym najgorszym jaki kiedykolwiek mialem. Ale to zmojej winy. Zachcialo robic mi sie rzezbe i bralem enan 250mg e5d antykatabolicznie, pozniej gdy za bardzo chudlem spanikowalem i zaczalem [...]
[...] od tygodnia robie nowy trening,chce go robic az do konca cyklu z kretki potem zabrac sie za HST. I tu jest problem bo chce cos zmienic a na hst nieda rady bo szkoda kreatyny jak bym teraz robil SD wiec od tygodnia robie to tylko czy to dobrze rozpisalem?? Poniedziałek,Czwartek:Nogi,Triceps,Biceps: Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach: serie [...]
[...] Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Kolacja - posiłek przed snem Chudy twaróg: 200g 1 Pomidor W.4g B.42g T.3g Uwagi: Płatki jak i odżywki przyżądzam z mlekiem którego NIE wliczam do wartości odżywczych. 1,2 i 3 posiłek są jak widać podobne, czasem zmieniam kolejność, czasem też zamiast kurczaka [...]
Od jakiegoś czasu chodził za mną ryż preparowany więc postanowiłem coś w końcu wykombinować z niego. Przepis prosty ale efekt niesamowicie pyszny, ponieważ bardzo smakowało także osobom nie przepadającym za zdrowym jedzeniem :) Składniki: 250g twarogu 10g Karobu (zależy jak kto lubi mocno kakaowe) Erytrytol - wg uznania jakie kto chce słodkie 40g [...]
[...] LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: typowy zakolak, pewnie odziedziczone po dziadku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robię maxów wiec napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i [...]
[...] środa i piątek. Oczywiście wszystko normalnie, rozciągnięcie i rozpoczynanie z małymi obciążnikami. Na yt widziałem filmiki ( martwy ciąg ) i technikę też doskonalę. Tak jak wspomniałem w ankiecie lubię biegać ale to nie o to chodzi :D przy okazji chciałbym spalić troszkę tłuszczyku na brzuchu i dupie. Mam również worek treningowy i rolki. W [...]
[...] bo trochę sam już się gubię, *(później rzeczowe pytanie)coś o mnie ; Posiadam rzetelną wiedzę na temat diety . (efekt z tego taki że "moja dieta" daje mi więcej mocy niż jakie kol wiek odżywki do tej pory które degustowałem ) Rzecz w tym że jestem po 7miechach przerwy w treningach (staż ogólny: od 7 lat aktywnie od 3-4 lat siłownia po 4-6 [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji - czyli dieta + ćwiczenia. w połowie czerwca wyjeżdżam na wycieczkę zorganizowaną, więc chciałam was zapytać jak osoba na diecie odchudzającej powinna przygotować się do wycieczki. noclegi będą w hotelach, przy czym zarówno śniadanie, jak i obiadokolacja będę na zasadzie szwedzkiego stołu, więc nie będę mogła sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]
Witam was wszystkich. w tym dziale "jestem nowy" Ostatnio mam uraz którego nie moge sie pozbyc. zaczęło sie jak schodziłem ze smieciami w domu (byłem cały nimi obładowany i były dosc ciezkie - remont w domu)trzymałem je w w dwóch rekach.I pomyslałem sobie w pewnym momencie -skróce sobie dystans i skocze z 3 schodków.No i oczywiscie skoczyłem.od [...]
[...] miałem pewne problemy które nie stanowią już żadnego przeciwskazania do treningu siłowego. W tym roku pozbyłem się toksycznego związku który męczył mnie psychicznie 2 lata jak i mój portfel, czuje się owiele lepiej i stary Ja zaczął dawać sie we znaki od marca gdy zaczałem pierwsze wędrówki po tak długim czasie i jazde na rowerze. Ponownie [...]
